Viata sanatoasa

Daca pe timpul zilei, simtiti ca nivelul de energie a scazut, amestecati cateva caise confiate, nuci pecan si seminte de susan, apoi serviti mixul ca atare. Va veti simti complet revigorat/a!

Verificati eticheta alimentelor chiar si atunci cand pe ambalaj scrie "continut redus de sodiu". Daca in compozitia produsului se gasesc 0,5 gr sodiu/100 gr produs, atunci este indicat sa optati pentru un alt produs cu o valoare mai mica.

Atunci cand calatoriti, luati intotdeauna cu dumneavoastra apa si fructe proaspete. Astfel, veti rezista tentatiei de a va opri pe drum pentru a va aproviziona cu gustari nu tocmai sanatoase.

Nu doar ca dau o aroma speciala mancarurilor pe care le pregatiti, insa sunt o adevarata binefacere pentru sanatate: condimentele - precum ghimbirul, chimionul, chilli, coriandru, scortisoara - nu trebuie sa lipseasca din bucataria dumneavoastra.

Daca va simtiti permanent obosit/a, lipsit/a de vlaga, atunci iata un sfat pretios: reduceti cantitatea de dulciuri pe care o consumati. Zaharul scade capacitate celulelor albe de a distruge micro-organismele periculoase.

Nu consumati mai mult de o lingura de sare pe zi. Tot ceea ce depaseste aceasta cantitate, contribuie la cresterea tensiunii arteriale.

Organismul dumneavoastra are suficient zinc? Daca nu, atunci veti remarca pete albe pe unghii, libidou scazut si piele uscata. Suplimentati-va alimentatia cu nuci, ulei de peste, oua, cereale integrale si ciuperci.

Nu trebuie sa fiti artist pentru a aprecia mixul excelent de culori dintr-o salata proaspata de legume. Ei bine, culorile sunt si un indicator al continutului bogat de nutrienti: cu cat legumele si fructele sunt mai colorate, cu atat sunt mai benefice pentru organism. Incercati sa nu excludeti nicio... culoare din alimentatie: galben, rosu, portocaliu, verde inchis si albastru/mov.

Optati pentru produse din cereale integrale, fie ca este vorba de paine, paste etc., si consumati cel putin o portie pe zi.

Pentru a incepe ziua in forma maxima, optati pentru o bautura delicioasa si sanatoasa: in blender, puneti o jumatate de banana, cateva capsuni si o bucatica de papaya; peste acestea turnati lapte rece.

Legumele verzi au un deosebit potential anti-cancerigen. Din alimentatie nu trebuie sa lipseasca varza, spanacul, broccoli, mazarea, fasolea.

Nu consumati legume si fructe, fara a le spala bine cu apa rece inainte. Acestea pot contine urme de pesticid, care in caz contrar pot fi ingerate.

Sistemul nostru digestiv functioneaza mai bine atunci cand alimentele sunt servite la temperatura camerei, asa ca este recomandat ca mancarea sa fie scoasa din frigider cu cateva zeci de minute inainte de a fi consumata.

Barbatii pot tine la distanta cancerul de prostata, consumand rosii (in stare naturala, coapte, suc de rosii). Se recomanda 10 portii pe saptamana.

Va este foame sau sunteti deshidratat/a? Lipsa apei din organism va poate da senzatia de foame, ceea ce pe termen lung duce la crestere in greutate. Asigurati-va ca beti doi litri de apa, repartizati in mod relativ egal pe durata unei zile. Astfel, organismul va functiona in parametrii optimi, iar senzatia falsa de foame nu va aparea.

Ajutati digestia si combateti flatulenta si aerofagia, consumand fructe proaspete mai degraba pe stomacul gol, decat ca desert.

Obisnuiti-va sa tineti sub control portiile de mancare. O portie sanatoasa de carne cantareste 75 gr sau trei felii a cate 0,5 cm (de dimensiunea si grosimea unei carti de joc).

Reduceti caloriile treptat si luand masuri sustinute: reduceti numarul de gustari, serviti portii mai mici, mestecati in tihna mancarea si opriti-va din mancat atunci cand v-ati saturat.

Sunteti mari amatori de cafea? Atunci cand comandati, luati aminte care este continutul de grasimi al diferitelor sortimente: cafea moca - 11 grame; capuccino - 6 grame, cafea obisnuita - 1 gram.
Faceti din fiecare masa sau gustare un ritual. Astfel, veti rezista tentatiei de a "rontai" cate ceva atunci cand sunteti prins/a cu alte activitati. Bucurati-va de aromele si textura alimentelor, concentrandu-va pe ceea ce mancati si pe cum mancati. Astfel senzatia de satietate va surveni in mod natural, eliminand riscul de a consuma mai mult decat organismul are nevoie.